近頃(ちかごろ)、プロテインはダイエット用(よう)のサプリメントとしても注目(ちゅうもく)されています。食事(しょくじ)の代わり(かわり)に規定量(きていりょう)のプロテインを摂取(せっしゅ)したり、スポーツをしながらプロテイン飲料(いんりょう)を飲む(のむ)という方法(ほうほう)があります。脂肪分(しぼうぶん)を摂取(せっしゅ)しないため引き締まっ(ひきしまっ)た体(からだ)を創り(つくり)上げる(あげる)ことができます。しかし、トレーニングをせずにただプロテイン飲料(いんりょう)を飲む(のむ)だけであると、過剰(かじょう)なカロリーをとってしまう可能性(かのうせい)があるため注意(ちゅうい)しなければなりません。プロテインサプリメントは主に(おもに)、立派(りっぱ)な筋肉(きんにく)を作る(つくる)ことを目的(もくてき)として摂取(せっしゅ)されます。単純(たんじゅん)なたんぱく質(たんぱくしつ)は肉(にく)や卵(たまご)からも摂る(とる)ことができますが、それらを大量(たいりょう)に摂取(せっしゅ)すれば脂肪(しぼう)も大量(たいりょう)に摂取(せっしゅ)することになり、余分(よぶん)な贅肉(ぜいにく)をつける原因(げんいん)となってしまいます。そこで筋肉(きんにく)を作る(つくる)ことを主目的(しゅもくてき)とし、脂肪分(しぼうぶん)が少ない(すくない)プロテインサプリメントが使用(しよう)されることになります。理想的(りそうてき)なプロテインの摂取量(せっしゅりょう)はいくらでしょうか。昔(むかし)、家庭科(かていか)などで習っ(ならっ)た経験(けいけん)があるかもしれません。一般的(いっぱんてき)に、プロテインの理想的(りそうてき)な摂取量(せっしゅりょう)は体重(たいじゅう)の1/1000と言わ(といわ)れています。しかし1/1000といわれてもイメージが湧き(わき)にくいです。もし体重(たいじゅう)が50kgであれば、１日(にち)のプロテインの理想的(りそうてき)な摂取量(せっしゅりょう)は50gとなります。50ｇのプロテインを食物(しょくもつ)から摂取(せっしゅ)しようとすると、肉(にく)でいうと約(やく)２５０ｇも食べる(たべる)必要(ひつよう)があります。こういった場合(ばあい)は、高たんぱく(こうたんぱく)で低脂肪(ていしぼう)の食品(しょくひん)、あるいはプロテインパウダーなどのサプリメントで補う(おぎなう)必要(ひつよう)があります。プロテインダイエットはその人(そのひと)の体格(たいかく)や食生活(しょくせいかつ)、トレーニングといったものによって個人差(こじんさ)はありますが、早い(はやい)人(ひと)であれば２週間(しゅうかん)ほどで変化(へんか)が見(み)られることもあります。しかし、プロテインダイエットは筋力(きんりょく)が向上(こうじょう)しても、はっきりと目(め)に見える(みえる)形(かたち)で筋肉(きんにく)に変化(へんか)が出る(でる)までには時間(じかん)がかかるため、最低(さいてい)でも３ヶ月(かげつ)はトレーニングと併用(へいよう)して継続(けいぞく)しなければなりません。
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