プロテインの摂取タイミングと種類

プロテインの摂取(せっしゅ)タイミングは目的(もくてき)に応じ(おうじ)て以下(いか)の３パターンに大別(たいべつ)されます。トレーニングを始める(はじめる)1〜2時間前(じかんまえ)であれば、トレーニング時(じ)のエネルギー確保(かくほ)や筋繊維(きんせんい)の修復(しゅうふく)に効果(こうか)が発揮(はっき)されます。一般的(いっぱんてき)にプロテインは吸収(きゅうしゅう)に時間(じかん)がかかるので、トレーニング時(じ)に吸収(きゅうしゅう)されるように逆算(ぎゃくさん)します。トレーニング後(ご)30分(ふん)以内(いない)であれば疲労(ひろう)回復(かいふく)や筋繊維(きんせんい)の修復(しゅうふく)をする効果(こうか)が発揮(はっき)されます。成長(せいちょう)ホルモンによるものです。トレーニングのすぐ後に(すぐあとに)成長(せいちょう)ホルモンが活発(かっぱつ)に分泌(ぶんぴつ)されるため、そのタイミングに合わせ(あわせ)て、タンパク質(たんぱくしつ)及び(および)アミノ酸(あみのさん)を多く(おおく)含有(がんゆう)したプロテインを摂り(とり)ます。就寝(しゅうしん)2時間前(じかんまえ)であれば、筋繊維(きんせんい)を修復(しゅうふく)します。就寝後(しゅうしんご)30分(ふん)〜3時間(じかん)の間(あいだ)に成長(せいちょう)ホルモンが活発(かっぱつ)に分泌(ぶんぴつ)されるため、そのタイミングに合わせ(あわせ)て摂取(せっしゅ)します。食事(しょくじ)での栄養(えいよう)のとり方(とりかた)や体調(たいちょう)といったものによって個人差(こじんさ)があります。プロテインには、以下(いか)の４種類(しゅるい)があります。カゼインプロテインは原料(げんりょう)に牛乳(ぎゅうにゅう)に含ま(ふくま)れるカゼインたんぱくを使用(しよう)したものです。大豆(だいず)(ソイ)プロテインは原料(げんりょう)に大豆(だいず)を使用(しよう)ものです。ホエイプロテインは原料(げんりょう)に牛乳(ぎゅうにゅう)から作ら(つくら)れるホエイたんぱくを使用(しよう)したものです。エッグプロテインは原料(げんりょう)に卵(たまご)の白身(しろみ)を使用(しよう)したものです。