プロテインパウダーの効果

筋肉(きんにく)の材料(ざいりょう)になるタンパク質(たんぱくしつ)のパウダーがプロテインパウダーです。トレーニングを頑張っ(がんばっ)ても十分(じゅうぶん)なタンパク質(たんぱくしつ)を摂取(せっしゅ)することが出来(でき)ていないと、筋肉(きんにく)の発達(はったつ)効果(こうか)は低く(ひくく)なります。一般(いっぱん)の人(ひと)よりも2倍(ばい)近い(ちかい)量(りょう)を摂取(せっしゅ)することが不可欠(ふかけつ)であると言わ(いわ)れています。体重(たいじゅう)1ｋｇにつき約(やく)2ｇのタンパク質(たんぱくしつ)となり、大体(だいたい)70ｋｇの人(ひと)で140ｇのタンパク質(たんぱくしつ)が必要(ひつよう)となる計算(けいさん)です。1回(かい)の食事(しょくじ)で摂取(せっしゅ)することのできるタンパク質(たんぱくしつ)が大体(だいたい)20〜30ｇとしても、1日(にち)3回(かい)の食事(しょくじ)でわずか60〜90ｇしかありません。これは一般(いっぱん)の70ｋｇ（特に(とくに)トレーニングやスポーツをしていない人(ひと)）の人(ひと)にとっては丁度(ちょうど)良い(よい)量(りょう)ですが、「パワーアップしたい」「筋肉(きんにく)を付け(つけ)たい」と言う(という)人(ひと)にはあまりにも少な(すくな)すぎます。そこでおすすめする必要(ひつよう)となるものがプロテインパウダーです。摂取(せっしゅ)するタイミングとしては、起床(きしょう)直後(ちょくご)、トレーニング直後(ちょくご)、就寝前(しゅうしんまえ)がポイントです。これらのタイミングは体(からだ)が筋肉(きんにく)の発達(はったつ)の為(ため)にタンパク質(たんぱくしつ)を必要(ひつよう)としている時(とき)であるため、是非(ぜひ)、摂取(せっしゅ)しましょう。それ以外(いがい)にも、食事(しょくじ)と食事(しょくじ)の間隔(かんかく)が3時間(じかん)以上(いじょう)空く(あく)ようであれば、その間(そのあいだ)のタイミングに1回(かい)摂取(せっしゅ)する事(こと)をおすすめします。プロテインの摂取(せっしゅ)が必要(ひつよう)となるのは、インスタント食品(しょくひん)をとることが多い(おおい)人(じん)、外食(がいしょく)の多い(おおい)人(じん)や激しい(はげしい)スポーツをする人(ひと)です。また最近(さいきん)は、ダイエット後(ご)のリバウンドなどを防ぐ(ふせぐ)ためにも使わ(つかわ)れています。摂取(せっしゅ)カロリーの不足(ぶそく)から、たんぱく質(たんぱくしつ)も摂取(せっしゅ)不足(ぶそく)となり、体重(たいじゅう)は減少(げんしょう)しても、筋肉(きんにく)や基礎代謝(きそたいしゃ)が大きく(おおきく)落ち(おち)て、ダイエット後(ご)にリバウンドを起こし(おこし)たり、体調(たいちょう)不良(ふりょう)となる場合(ばあい)があります。このため、プロテインはこれを防ぐ(ふせぐ)ために用い(もちい)られており、おすすめです。