プロテインの効果的な摂取方法

プロテインダイエットに関(かん)する正しい(ただしい)知識(ちしき)と、プロテインの効果的(こうかてき)な摂取(せっしゅ)方法(ほうほう)といったものなどを解説(かいせつ)します。「高(こう)たんぱく質(たんぱくしつ)健康食品(けんこうしょくひん)」のことをプロテインといいます。プロテインはたんぱく質(たんぱくしつ)の含有量(がんゆうりょう)によって大きく(おおきく)2種類(しゅるい)に分かれ(わかれ)ます。一つ(ひとつ)はスポーツ選手(せんしゅ)など、筋肉(きんにく)量(りょう)を増やし(ふやし)たい人(ひと)を対象(たいしょう)に開発(かいはつ)された、たんぱく質(たんぱくしつ)含有量(がんゆうりょう)が８０〜９０％と高配合(こうはいごう)の健康食品(けんこうしょくひん)プロテインです。もう一つ(もうひとつ)は健康(けんこう)維持(いじ)や成長(せいちょう)促進(そくしん)目的(もくてき)などのためのたんぱく質(たんぱくしつ)含有量(がんゆうりょう)があまり高く(たかく)ないタイプの健康食品(けんこうしょくひん)プロテインです。たんぱく質(たんぱくしつ)量(りょう)を抑える(おさえる)代わり(かわり)に、バランスよくカルシウムや鉄分(てつぶん)、ビタミンといった様々(さまざま)な栄養素(えいようそ)を配合(はいごう)しています。プロテインを効果的(こうかてき)にするための摂取(せっしゅ)のタイミングは、食事(しょくじ)の後(あと)と、運動(うんどう)の後(あと)１時間(じかん)以内(いない)です。食事(しょくじ)の後(あと)がいいという理由(りゆう)は、食事(しょくじ)を取る(とる)ことで体内(たいない)にインシュリンが分泌(ぶんぴつ)され、たんぱく質(たんぱくしつ)が速やか(すみやか)に吸収(きゅうしゅう)されるためです。運動後(うんどうご)に摂取(せっしゅ)するのがいいという理由(りゆう)は、運動(うんどう)を終了(しゅうりょう)した直後(ちょくご)から、筋肉(きんにく)の修復(しゅうふく)作業(さぎょう)が行われる(おこなわれる)ためです。この時(このとき)にタイミングよくたんぱく質(たんぱくしつ)を摂取(せっしゅ)するということが効果的(こうかてき)です。１回(かい)の摂取量(せっしゅりょう)は大人(おとな)で20g（回復(かいふく)系(けい)は40ｇ）という量(りょう)がおすすめです。一度に(いちどに)多量(たりょう)に摂取(せっしゅ)した場合(ばあい)には、過剰分(かじょうぶん)を吸収(きゅうしゅう)することができずに下痢(げり)をしたりする可能性(かのうせい)があります。プロテインを摂取(せっしゅ)する場合(ばあい)には1回(かい)20ｇを目安(めやす)とし、多量(たりょう)に摂取(せっしゅ)する場合(ばあい)には数回(すうかい)に分けて(わけて)摂取(せっしゅ)するようにしましょう。開封後(かいふうご)は、吸湿(きゅうしつ)を避ける(さける)ためチャックをしっかりと閉め(しめ)、涼しい(すずしい)場所(ばしょ)(25℃以下(いか))で保存(ほぞん)し、できるだけ早め(はやめ)に使用(しよう)してください。(目安(めやす)として3ヶ月(かげつ)以内(いない))