プロテインの摂取方法

簡単(かんたん)にできるダイエットとしてプロテインダイエットが女性(じょせい)に人気(にんき)となっています。牛乳(ぎゅうにゅう)に溶かし(とかし)て混ぜる(まぜる)だけと作り方(つくりかた)も簡単(かんたん)です。手軽(てがる)にたんぱく質(たんぱくしつ)を摂取(せっしゅ)することが可能(かのう)であるのがプロテインの魅力(みりょく)ですが、単純(たんじゅん)に好き(すき)なタイミングで好き(すき)な量(りょう)を摂取(せっしゅ)すれば効果(こうか)がある、というわけではありません。摂取(せっしゅ)方法(ほうほう)によって、体(からだ)作り(づくり)の効果(こうか)は変化(へんか)します。日本人(にほんじん)の場合(ばあい)の摂取(せっしゅ)方法(ほうほう)は、一度に(いちどに)摂取(せっしゅ)する量(りょう)は大人(おとな)で20g（回復(かいふく)系(けい)は40ｇ）を１回(かい)の上限(じょうげん)にしたほうがいいとされています。それ以上(いじょう)多く(おおく)摂取(せっしゅ)してしまうと、吸収(きゅうしゅう)することができずに下痢(げり)をしたりする可能性(かのうせい)があります。日本人(にほんじん)は肉(にく)を食べる(たべる)習慣(しゅうかん)があまりなかったので、胃腸(いちょう)もそのように適応(てきおう)しています。体(からだ)に負担(ふたん)をかけないためにも、多量(たりょう)にたんぱく質(たんぱくしつ)を摂取(せっしゅ)する時(とき)は分けて(わけて)摂取(せっしゅ)するようにしましょう。細かく(こまかく)分けて(わけて)摂取(せっしゅ)するほうが、体(からだ)作り(づくり)のためにも効果的(こうかてき)なのです。プロテインに限っ(かぎっ)たことではありませんが過剰(かじょう)に摂取(せっしゅ)することを避け(さけ)、摂取(せっしゅ)方法(ほうほう)を守り(まもり)ましょう。過剰(かじょう)なプロテインは腎臓(じんぞう)に負担(ふたん)がかかります。また、余分(よぶん)なたんぱく質(たんぱくしつ)は体脂肪(たいしぼう)として蓄え(たくわえ)られ、蓄え(たくわえ)られなかった分(ぶ)が尿(にょう)として出(で)たり、顔(かお)などに吹き出もの(ふきでもの)として出る(でる)ことがあります。カロリー摂取量(せっしゅりょう)を抑え(おさえ)すぎてしまい、その結果(けっか)、たんぱく質(たんぱくしつ)の摂取量(せっしゅりょう)が不足(ふそく)し、体重(たいじゅう)は減(げん)少しも(すこしも)筋肉(きんにく)や基礎代謝(きそたいしゃ)が体脂肪(たいしぼう)より大きく(おおきく)落ち(おち)て、ダイエットの後(あと)に体調(たいちょう)が悪化(あっか)したり、リバウンドを引き起こす(ひきおこす)という場合(ばあい)があります。これを防止(ぼうし)するためにプロテインは補助的(ほじょてき)に使用(しよう)されます。